Graisse viscérale : 5 habitudes pour retrouver une silhouette affinée

En France, 50% des femmes sont touchées par un excès de graisse viscérale. Après la ménopause, le taux de masse grasse abdominale augmente jusqu’à 10%. Cette accumulation augmente les risques sur la santé globale. Voir son corps changer touche aussi durement l’estime de soi. Découvrez 5 habitudes naturelles pour vous délester de la graisse viscérale en douceur. Reconnectez avec votre corps et retrouvez votre énergie sans frustration.

Qu’appelle-t-on graisse viscérale ?

Le corps humain est naturellement constitué de différents types de graisses. Certaines sont essentielles à notre fonctionnement (protection thermique, transport des vitamines), tandis que d’autres, en excès, peuvent nuire à notre santé.

Les différents types de masse grasse

Notre corps est composé en majorité par deux types de tissus graisseux :

La graisse blanche : elle représente la grande majorité de nos réserves énergétiques. Son rôle principal est de stocker les calories excédentaires. Lorsqu’elle devient excessive, elle favorise l’inflammation chronique, perturbe l’équilibre hormonal et altère le métabolisme.
La graisse brune : elle est principalement présente chez les nourrissons. Contrairement à la graisse blanche, elle brûle les graisses pour produire de la chaleur. Chez l’adulte, certaines habitudes peuvent activer sa production ou stimuler la transformation de la graisse blanche en graisse “brune” ou “beige”.

💡 Bon à savoir : la graisse viscérale est un type de graisse blanche, stockée autour des organes. Contrairement à la graisse brune, qui brûle des calories pour produire de la chaleur, la graisse blanche accumule l’énergie... et les risques.

Pourquoi la graisse viscérale est considérée comme dangereuse ?

La graisse viscérale est une graisse profonde, logée entre les organes (foie, pancréas, intestins). Contrairement à la graisse sous-cutanée — celle que l’on peut pincer —, elle n’est pas visible. Cependant, elle peut influencer notre état de santé :

Elle libère des cytokines inflammatoires qui entretiennent un état d’inflammation silencieuse.
Elle induit une résistance à l’insuline, qui dérègle la glycémie et favorise le diabète.
Elle comprime les organes internes et impacte le fonctionnement digestif et hépatique.
Elle perturbe le métabolisme du cholestérol et augmente les risques cardiovasculaires.

Selon les études de Harvard Medical School, l’excès de graisse viscérale multiplie par 2 à 4 les risques de maladies métaboliques, même chez les personnes avec un poids normal. Ce phénomène porte un nom : le syndrome TOFI (Thin Outside, Fat Inside).

Pourquoi avons-nous de la graisse abdominale ?

Le ventre est formé de plusieurs couches : la graisse viscérale (couche la plus profonde), les muscles abdominaux et la graisse sous-cutanée (que l’on peut pincer). Avoir du ventre peut être causé par nos habitudes, et ne pas dépendre entièrement de notre poids.

Les habitudes qui nous font prendre du ventre

Une alimentation ultra-transformée, pauvre en fibre ou riche en sucre qui dérègle l’équilibre glycémique et surcharge la digestion.
Un dérèglement hormonal comme la préménopause ou des troubles de la thyroïde favorisent l’accumulation des graisses au niveau du ventre.
Un excès de cortisol causé par le stress chronique augmente la production de graisses abdominales, perturbe le sommeil et augmente les fringales.
Un mauvais sommeil : Selon une étude de l’université de Pennsylvanie, 4 nuits consécutives avec moins de 6 heures de sommeil suffisent à dérégler les mécanismes de gestion des graisses.
Un métabolisme ralenti causé par moins d’activité physique entraîne une baisse de la masse musculaire, moins d'énergie et l’augmentation du tour de taille.

L’accumulation de graisse viscérale vue par la MTC

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), le corps est vu comme un système énergétique interdépendant. La graisse viscérale est le signe d’un déséquilibre profond entre trois organes :

La Rate (centre digestif énergétique) : si elle est affaiblie par une alimentation froide, sucrée ou désordonnée, elle accumule “l’humidité" (une énergie stagnante qui mène à la prise de poids).
Le Foie (responsable de la libre circulation du QI (énergie)) : lorsqu’il est confronté à nos émotions fortes (colère, surmenage), il crée une "chaleur interne" qui exacerbe l’humidité digestive. On parle alors de syndrome d’humidité-chaleur.
Le Rein (lié aux réserves profondes) : il s'affaiblit avec l’âge ou l'épuisement, ce qui provoque une perturbation de la régulation de l’eau, de l’énergie et de la graisse.

Le stockage de graisse viscérale serait donc la conséquence d’une stagnation interne, d’un feu digestif déséquilibré, et d’un foie bloqué, souvent exacerbé par le stress, l’alimentation et un rythme de vie non adapté.

Comment savoir si vous avez de la graisse viscérale ?

Il existe 3 indicateurs simples à surveiller :

Tour de taille : au-delà de 88 cm chez la femme ou 102 cm chez l’homme = signal d’alerte métabolique.
Indice de graisse viscérale (IGV) : disponible sur les balances impédancemètres ➜ score idéal ≤ 9.
Rapport taille/hanche : un bon reflet de l'équilibre métabolique. Chez la femme, il doit rester inférieur à 0,85.

Les symptômes visibles à ne pas ignorer :

Ventre gonflé et dur au réveil

Fatigue persistante, notamment en milieu de matinée

Fringales sucrées ou compulsions après 16h

Cycle menstruel irrégulier, signes de périménopause

💡 Astuce Florêve : une cure détox adaptée à la saison (printemps ou automne), associée à une rééquilibration alimentaire et un travail doux sur le stress (Qi Gong, respiration) est une première étape puissante pour réduire naturellement la graisse viscérale.

Comment perdre la graisse viscérale naturellement ?

Bonne nouvelle : la graisse viscérale réagit rapidement aux changements d’habitudes (bien plus que la graisse sous-cutanée). Certaines habitudes vous permettent de réduire votre tour de taille en quelques semaines sans régime.

Les meilleurs aliments pour perdre du ventre

L’alimentation est le premier levier pour réduire le taux de graisse profonde. Il ne s’agit pas de “manger moins”, mais de manger mieux. Pour cela, on vise une action anti-inflammatoire, détoxifiante et régulatrice du métabolisme avec des aliments :

À index glycémique bas : patate douce, pois chiches, lentilles, quinoa, pomme, poire… ➜ Ils stabilisent la glycémie et réduisent la sécrétion d’insuline, hormone du stockage.
Riches en fibres solubles : avoine, psyllium, graines de chia, pommes… ➜ Les fibres nourrissent le microbiote et régulent la digestion.
Dotés d’actifs digestifs naturels : curcuma, gingembre, fenouil, artichaut, citron… ➜ Ils stimulent le foie et la bile, améliorent la détox.

Évitez les aliments crus le soir, les laitages froids, et les produits “allégés” qui perturbent le métabolisme.

💡Bon à savoir : Les régimes hypocaloriques drastiques abaissent le métabolisme de base, et augmentent la graisse viscérale sur le long terme (étude : Université de Sydney, 2017).

Les plantes utiles pour diminuer la graisse abdominale profonde

En médecine traditionnelle chinoise, certaines plantes sont reconnues pour activer la circulation du QI, tonifier la Rate et “sécher l’humidité”, c’est-à-dire déloger la graisse stagnante. On retrouve 4 plantes incontournables :

Poria cocos (Fu Ling) : une plante fongique qui draine l’humidité et soutient l’équilibre digestif ➜ idéale pour les ventres gonflés et la rétention d’eau.
Crataegus pinnatifida (Shan Zha) : le “fruit de l’aubépine chinoise” pour favoriser la digestion des graisses et soutenir la flore intestinale.
Atractylodes macrocephala (Bai Zhu) : qui renforce la Rate et absorbe l’humidité pour les cas de fatigue et ventre distendu.
Lotus sacré (Lian Zi) : un tonique doux qui agit comme coupe-faim naturel et harmonise le métabolisme.

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L’impact du sport sur la graisse viscérale

L’activité physique est indispensable pour activer la lipolyse (déstockage des graisses) et réduire le stress.

🔥 Quels types d’exercice sont les plus efficaces ?

Le HIIT (entraînement fractionné intense) : des séances de 15 à 20 minutes suffisent à brûler jusqu’à 3 fois plus de graisse viscérale qu’un effort d’endurance classique (étude publiée dans le Journal of Obesity).
La marche rapide : faire 30 minutes à 1 heure de marche par jour permet de relancer le métabolisme, surtout si vous avez un mode de vie sédentaire (Objectif 10 000 pas! ).
Le Qi Gong, le yoga digestif ou le Pilates : ces pratiques calment le système nerveux et favorisent la circulation énergétique dans la zone abdominale ➜ moins de cortisol, meilleure digestion, ventre plus plat.

Les compléments alimentaires pour booster votre métabolisme

En parallèle d’une alimentation équilibrée, certains nutriments et actifs ciblés peuvent accompagner naturellement la réduction de graisse viscérale, en soutenant :

le foie (détoxification),
les hormones (insuline, cortisol),
le métabolisme cellulaire.

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Routine bien-être : respiration, sommeil, chronobiologie

La gestion du stress et la synchronisation de vos rythmes biologiques influencent la métabolisation de la graisse viscérale. Le stress chronique ou un rythme de vie déséquilibré entraîne une sécrétion excessive de cortisol, qui est directement liée au stockage de graisses abdominales.

Voici quelques astuces simple pour une routine bien-être efficace :

Respiration abdominale 5 minutes matin et soir pour activer le nerf vague et réduire le cortisol. Inspirez 4 secondes par le nez, bloquez 2 secondes, expirez 6 secondes par la bouche. Répétez ce cycle 10 fois.
Sommeil avant 23h pour stimuler la détox hépatique.
Rythme des repas fixes et chauds pour stabiliser la glycémie et harmoniser le Qi digestif.

La graisse viscérale n’est pas une fatalité. Elle peut se contrôler grâce à une alimentation anti-inflammatoire, des plantes et des compléments alimentaires ciblés et une activité physique adaptée. Transformez votre corps en douceur pour rééquilibrer votre silhouette et votre bien-être global.

FAQ – Vos questions fréquentes sur la graisse viscérale

Comment se débarrasser de la graisse viscérale ?

Pour éliminer la graisse viscérale, il est essentiel d’adopter une alimentation à index glycémique bas, pratiquer une activité physique régulière (marche rapide, HIIT, yoga), gérer le stress, améliorer la qualité du sommeil et soutenir la détox hépatique. Une cure ciblée de compléments alimentaires peut accélérer les résultats.

Est-ce que le jeûne intermittent est efficace ?

Oui, le jeûne intermittent peut être efficace contre la graisse viscérale. Il améliore la sensibilité à l’insuline, favorise la combustion des graisses et réduit l’inflammation. Il existe plusieurs types de jeûne intermittent, testez celui le plus adaptés à votre rythme de vie.

Quel est le bon niveau de graisse viscérale ?

Le niveau idéal de graisse viscérale est un indice inférieur ou égal à 9 sur une balance à impédancemètre. Chez la femme, un tour de taille inférieur à 88 cm et un rapport taille/hanche inférieur à 0,85 sont également des indicateurs d’un bon équilibre métabolique.

Comment puis-je perdre de la graisse de l'estomac ?

Pour perdre la graisse de l’estomac, combinez une alimentation anti-inflammatoire (fibres, bons gras, légumes cuits), une activité physique ciblée et des techniques de gestion du stress. Des plantes comme le Poria cocos ou le lotus sacré, issues de la médecine chinoise, peuvent aussi soutenir cette démarche.