Rééquilibrage hormonal chez les femmes : que se passe-t-il après 40 ans ?

 

Fatigue, sautes d’humeur, prise de poids : ces signes peuvent révéler un déséquilibre hormonal profond. Pour la plupart d’entre nous, la quarantaine signifie les débuts de la périménopause. Nos hormones s’adaptent pour une nouvelle étape de notre vie et ces évolutions peuvent déséquilibrer profondément notre bien-être. Heureusement, un rééquilibrage hormonal est possible pour mieux vivre cette période de transition.

Quand commencer un rééquilibrage hormonal ?

 

Les grandes transitions hormonale chez la femme adulte

À partir de 35-40 ans, le système endocrinien féminin entre progressivement dans une nouvelle phase. Ce changement se fait progressivement sur plusieurs années où certaines hormones clés diminuent, tandis que d’autres prennent le dessus ou se dérèglent. Ce déséquilibre peut être découpé en deux phases clés

Étape 1 : La préménopause (généralement entre 40 et 50 ans)

Biologiquement, la préménopause (ou périménopause) marque un ralentissement progressif de l’activité ovarienne. Le premier marqueur à diminuer est la progestérone, une hormone sécrétée après l’ovulation, qui agit comme un régulateur naturel des œstrogènes.

Cela provoque une ovulation moins régulière ainsi qu’un “surplus” d’oestrogène.

Les désagréments ressentis pendant cette période sont :

• des cycles irréguliers ou plus courts ;
  

• une tendance à l’anxiété, l’insomnie, ou l’irritabilité ;

• une sensibilité accrue au stress ou à la fatigue.
  
  

La périménopause est idéale pour initier un rééquilibrage hormonal. Elle permet de travailler en prévention pour limiter les symptômes futurs de la ménopause et de renforcer les organes clés (foie, surrénales, système nerveux).

Étape 2 : La ménopause (vers 50-52 ans en moyenne)

La ménopause correspond à l’arrêt définitif de l’ovulation et des menstruations. On dit d’une femme qu’elle est ménopausée après une année complète sans menstruations. 

Durant cette année, l’organisme cesse naturellement de produire les œstrogènes et la progestérone en grande quantité. C’est un changement hormonal majeur, difficile à vivre pour la majorité des femmes. Outre les conséquences psychologiques, la ménopause peut provoquer : 

• une prise de poids, surtout abdominale ;

• de la sécheresse vaginale et une perte de libido ;

• une fatigue persistante et des troubles du sommeil ;

• des troubles de l’humeur (altération des neurotransmetteurs) ;

• des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes (dérèglement de l’hypothalamus).
  
  
  

🚨 Le stress chronique dérègle profondément vos hormones. L’augmentation de cortisol, bloque la progestérone, provoque de la fatigue, de l’irritabilité, des insomnies, des fringales sucrées ou encore une chute de cheveux plus importante. Avec une sensibilité plus forte aux éléments stressants, les femmes, passé la quarantaine, produisent du cortisol en bien plus grande quantité. Gérer son stress revient donc à rééquilibrer ses hormones ✨

 

Comment influencer naturellement ses hormones ?

Notre équilibre hormonal est profondément influencé par nos habitudes de vie, notre environnement et notre gestion du stress. Nous pouvons donc directement agir pour rééquilibrer nos hormones durablement.

Par la nutrition anti-inflammatoire & la micronutrition 

Ce que nous mettons dans notre assiette influence directement la production et l’action de nos hormones. 

Ce qu’il faut favoriser :

• Les bons gras (oméga-3) : pour nourrir les membranes cellulaires et soutenir la synthèse hormonale (avocat, huile de lin, poissons gras).

• Les fibres : pour faciliter l’élimination des œstrogènes en excès via les intestins  (légumes, graines de chia, flocons d’avoine).

• Les aliments riches en micronutriments : magnésium (cacao, amandes), vitamine B6 (pois chiches, bananes), zinc (graines de courge), vitamine D (œufs, soleil).
  
  

Les types d’aliments à éviter :

• Les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés : ils perturbent l’insuline et aggravent le déséquilibre hormonal.
  

• L’alcool et le café en excès : ils épuisent le foie et les glandes surrénales.
  

• Les perturbateurs endocriniens : que l’on retrouve dans les pesticides, les plastiques chauffés ou encore certains cosmétiques.
  
  

Conserver une alimentation équilibrée agit comme un véritable modulateur hormonal naturel.

Par les mouvements pour libérer les tensions et apaiser le système nerveux

Le système hormonal est intimement lié au système nerveux autonome. Si ce dernier est en état d’alerte permanent (stress), les glandes endocrines sont mises à mal.

Des pratiques simples comme le Yoga hormonal, la cohérence cardiaque ou le Qi Gong permettent de renforcer votre résilience hormonale, tout en abaissant le taux de cortisol.

 

Par les plantes adaptogènes et la phytothérapie

La phytothérapie est une vraie mine d’or pour soutenir la production hormonale ou moduler les effets du stress sur le système endocrinien. Voici un exemple de plantes utiles pour votre rééquilibrage hormonal : 

Ces plantes agissent en douceur sur la durée en s’adaptant aux besoins de votre organisme. 🌿 

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Notre protocole en 5 étapes pour rééquilibrer vos hormones naturellement

Chez Florêve, nous avons conçu un protocole global pour accompagner les femmes vers un équilibre hormonal durable. Chaque étape agit à un niveau spécifique du système hormonal, pour soutenir les glandes endocrines, apaiser le système nerveux et restaurer votre vitalité.

Étape 1 : Identifier quels sont les signes d'un déséquilibre hormonal 

On ne peut pas rééquilibrer ce que l’on ne comprend pas. La première étape consiste à écouter votre corps et vos émotions, pour repérer les signaux d’un dérèglement :

• Fatigue inexpliquée au réveil malgré une nuit complète

• Cycles menstruels irréguliers, abondants ou absents

• Irritabilité soudaine, baisse de motivation

• Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes

• Prise de poids abdominale, troubles digestifs

• Chute de cheveux, teint terne, peau sèche
  
  

Ces manifestations traduisent souvent un déséquilibre entre œstrogènes et progestérone, une surcharge de cortisol (stress) ou une fatigue des surrénales.

Étape 2 : Nettoyer l’organisme et nourrir les tissus

Les hormones sont métabolisées par le foie et éliminées par les intestins. Si vos émonctoires sont engorgés, les débris hormonaux s’accumulent et créent un déséquilibre (notamment par un excès d’œstrogènes). 

Il faut donc détoxifier en douceur la fonction hépatique (radis noir, artichaut, pissenlit), puis choisir une alimentation adaptée avec des nutriments essentiels.

Privilégiez des aliments riches en fibres et des sources d’oméga 3 pour une meilleure élimination des œstrogènes et une réduction des inflammations.

Étape 3 : Soutenez votre corps avec les bons compléments 

Chaque femme a des besoins différents selon son âge, ses symptômes et son niveau de stress. Des compléments bien choisis peuvent accompagner la production hormonale naturelle et corriger les carences invisibles.

Pour cela, choisissez des plantes adaptogènes et des actifs comme le gattilier, l’acide hyaluronique, le collagène ou encore l’ashwagandha. 

 

Étape 4 : Bouger et respirer pour apaiser le système nerveux

Un corps tendu ou surstimulé envoie des signaux de stress, qui perturbent la production hormonale. Pour apaiser l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), intégrez des mouvements doux dans votre quotidien (20 min par jour) :

• Yoga hormonal : active les glandes endocrines, relance l’ovulation naturelle
  

• Cohérence cardiaque : régule le cortisol, diminue la pression artérielle
  

• Qi Gong ou Tai Chi : libère le Qi, renforce l’ancrage, calme le mental

 

Étape 5 : S’ancrer dans une routine saisonnière

Le corps féminin est cyclique par nature, tout comme les saisons. En MTC, chaque saison correspond à un organe, une énergie, une hormone dominante. 

Synchroniser vos routines avec la nature pour éviter les dépressions saisonnières et respecter les besoins de votre corps.

Les bouleversements hormonaux que nous vivons en tant que femmes sont des signaux du corps, une invitation à ralentir, à écouter, à réajuster. Grâce à une approche naturelle, évitez les effets secondaires désagréables et retrouvez votre vitalité et votre équilibre intérieur. Reconnectez-vous pleinement à votre corps grâce à des rituels quotidiens et des compléments holistiques pour aider votre rééquilibrage hormonal. 

FAQ : vos questions sur le rééquilibrage hormonal

 

• Peut-on rééquilibrer sans traitement hormonal de synthèse ?

Oui, il est tout à fait possible de rééquilibrer vos hormones naturellement, sans recourir au traitement hormonal substitutif (THS). Une alimentation anti-inflammatoire combinée à la phytothérapie, une bonne gestion du stress et des compléments ciblés suffisent pour observer une nette amélioration sur les causes profondes du déséquilibre.

 

• Comment faire un rééquilibrage hormonal ?

Un rééquilibrage hormonal se fait en plusieurs étapes. Il doit commencer par une détox douce pour libérer le foie et les intestins. Ensuite, on soutient les glandes endocrines avec une alimentation adaptée, des plantes adaptogènes, des mouvements doux (comme le yoga hormonal) et des compléments alimentaires ciblés selon le profil de chaque femme. Chez Florêve, nous préconisons également une routine saisonnière, en lien avec la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC).

 

• Quels compléments sont les plus efficaces selon l’âge ?

Les compléments les plus efficaces dépendent de l’âge et de la phase hormonale :

• Autour de 45 ans (préménopause) : privilégiez des actifs comme le gattilier, le magnésium et la vitamine B6 pour soutenir la progestérone et réguler le cycle.
  

• À partir de 50 ans (ménopause) : misez sur l’actée à grappes, le calcium, l’acide hyaluronique ou encore le collagène marin pour soulager les effets de la chute d’œstrogènes.
  

• En cas de stress chronique : les adaptogènes comme l’ashwagandha, la rhodiole ou le magnésium bisglycinate sont particulièrement recommandés.
  

• Pour la peau, les cheveux et la vitalité : zinc, biotine, sélénium et vitamine D apportent un soutien global.

• Est-ce différent entre préménopause et ménopause ?

Oui, la préménopause et la ménopause sont deux étapes distinctes du cycle hormonal féminin.

La préménopause (ou périménopause) débute généralement autour de 40-45 ans : la progestérone diminue en premier, entraînant des cycles irréguliers, des troubles de l’humeur ou de l’anxiété.

La ménopause, en revanche, est confirmée après 12 mois sans règles. Elle marque l’arrêt de la production d’œstrogènes et s’accompagne de symptômes spécifiques comme les bouffées de chaleur, la sécheresse, ou la baisse de libido.

• Quelle plante régule les hormones ?

Plusieurs plantes sont reconnues pour leur effet régulateur sur les hormones féminines comme le gattilier, l’actée à grappes, l’ashwagandha, la maca ou encore la sauge sclarée.