Rétention d’eau à la ménopause : 9 solutions naturelles pour dégonfler et retrouver votre légèreté

 

Entre 40 et 55 ans, la préménopause marque la fin des cycles menstruels et s’accompagne d’un bouleversement hormonal majeur. Parmi les symptômes les plus fréquents, on retrouve les bouffées de chaleur, les variations de poids, mais aussi une plus forte rétention d’eau à a ménopause. Elle se traduit par une sensation de lourdeur, un gonflement des tissus et de la fatigue. Cependant l’hydrorétention peut dépendre de notre hygiène de vie et se soigner facilement. Découvrez 9 solutions naturelles pour dégonfler rapidement et retrouver votre vitalité.

Le lien entre rétention d’eau et ménopause

 

La rétention d’eau est une accumulation anormale de liquide dans les tissus. En temps normal, le système lymphatique, les reins et le système sanguin maintiennent l’équilibre hydrique du corps. Mais en cas de dysfonctionnement, un déséquilibre se crée entre l’apport et l’élimination des liquides par l’organisme.

Pourquoi la ménopause favorise la rétention d’eau

Les causes principales de la rétention d’eau sont : 

• Un déséquilibre hormonal (baisse œstrogènes/progestérone) ;

• Une mauvaise circulation sanguine et lymphatique ;

• Un excès de sel, ou de sucres (favorise l’inflammation et la rétention hydrique) ;

• Un mode de vie sédentaire ;

• Une prise de médicaments (corticoïdes, hormonaux, antihypertenseurs).

💡 Selon certaines études, près de 40 % des femmes en péri ou postménopause déclarent souffrir d’œdèmes réguliers.

 

La chute des œstrogènes et de la progestérone modifie la répartition des liquides dans l’organisme : les œstrogènes aident à réguler la rétention de sodium. À partir de la préménopause, un taux bas d'œstrogènes favorise la rétention d’eau, surtout si elle s’accompagne d’une carence en progestérone.

Les zones les plus touchées

Avec l’âge, la tonicité des veines diminue. La lymphe circule moins bien et favorise l’accumulation de liquides. Le sodium est également moins bien régulé et la prise de poids peut amplifier la pression sur les vaisseaux sanguins. 

La rétention d’eau à la ménopause ne se manifeste pas de la même façon chez toutes les femmes. Certaines zones restent cependant particulièrement vulnérables comme les jambes et les chevilles, le ventre (hydrorétention abdominale), le visage ou encore les mains et les doigts.

 

 

Test rapide : les 3 signes que vous souffrez d’un excès d’eau

 

1. Gonflements visibles et sensation de lourdeur

Les chevilles et les mollets sont souvent les premières zones touchées. Parfois, un simple examen visuel permet d’identifier la rétention d’eau. 

• Vos jambes peuvent paraître épaissies, avec la peau tendue, parfois brillante.
  

• Vous ressentez une sensation de lourdeur, d’inconfort, parfois de fourmillements ou de picotements.
  

• Vous observez une aggravation en fin de journée, après une longue station debout ou par forte chaleur.
  
  

💡 Astuce : comparez vos jambes le matin et le soir — si elles semblent plus épaisses le soir, la rétention d’eau est probablement en cause.

2. Prise de poids rapide et localisée

Contrairement à la graisse, une prise de poids lié à l’excès d’eau varie rapidement. Si vous voyez une augmentation de +1 à +3 kilos en quelques jours (sans changement de votre alimentation), alors vous souffrez peut-être de rétention d’eau.

Heureusement, ce surplus « d’eau » peut diminuer rapidement après un drainage efficace.

3. Le test du « signe du godet »

Un test simple à faire chez soi pour détecter un possible œdème :

1. Appuyez fermement avec votre doigt sur une zone gonflée (ex. : le dessus du pied, cheville).

2. Maintenez la pression quelques secondes.

3. Relâchez :
   

• Si une marque (cavité) reste visible quelques secondes, il s’agit probablement d’une rétention d’eau.
  

• Si la peau revient immédiatement à sa forme initiale, la cause est peut-être autre (ballonnement, inflammation).
  
  

 

🚨 Si les symptômes sont asymétriques, douloureux, ou s’accompagnent d’essoufflement, consultez immédiatement.

 

9 solutions naturelles pour drainer son corps après 50 ans

Passé 50 ans, le corps change, la circulation ralentit et les variations hormonales liées à la ménopause peuvent accentuer la rétention d’eau. Heureusement, il existe des solutions simples pour aider votre corps.

1. S’hydrater intelligemment

L’hydratation est le premier réflexe anti-rétention d’eau. Une bonne hydratation aide les reins à filtrer et éliminer le sodium (souvent à l’origine du problème).

Visez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour (en fonction de votre activité) ; privilégiez les eaux riches en potassium et pauvres en sodium et répartissez vos apports hydriques sur la journée.

2. Ajouter des plantes naturellement drainantes dans votre alimentation

Certaines plantes ont démontré leur efficacité dans la stimulation de l’élimination des liquides comme :

• La queue de cerise : reconnu comme un diurétique doux qui aide à éliminer l’eau et les toxines par voie urinaire.
  

• Le pissenlit : riche en potassium, il soutient le foie et les reins, zones clés de la détoxification.
  

• L’orthosiphon : surnommé « thé de Java », il est reconnu pour favoriser l’élimination et soulager les gonflements.

 

3. Renforcer le QI de la Rate et soutenir le Rein (MTC)

En médecine traditionnelle chinoise, la rétention d’eau est liée à un vide d’énergie de la Rate et du Rein. 

Privilégiez une alimentation riche en bouillons, légumes cuits à la vapeur, et céréales complètes (riz complet, millet, quinoa). Limitez les aliments crus, froids ou glacés, qui « fatiguent » la Rate.

Certains points d’acupression existent pour stimuler la détoxification. Les points Rate 6 (San Yin Jiao) et Rein 3 (Tai Xi) peuvent aider à réguler la circulation des fluides.

Pour aller plus loin, vous pouvez associer cette approche à une respiration abdominale profonde pour renforcer l’énergie vitale (QI).

4. Abuser des massages et des drainages lymphatiques

Le système lymphatique est le « nettoyeur » naturel de notre corps. Une bonne circulation lymphatique favorise la circulation, réduit les gonflements et procure une sensation immédiate de légèreté.

Pour cela, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires doux en allant des extrémités jusqu’au cœur (des chevilles vers les cuisses, des poignets vers les épaules, etc.).

Faites votre massage lymphatique idéalement le soir, entre 5 à 10 minutes par jour sur une peau légèrement huilée, pour combiner effets drainants et nutrition cutanée.

5. Privilégier des activités physiques douces

Après 40 ans, le stress induit par une activité physique à haute intensité (HIIT) n’est plus aussi bien géré par notre corps. 

L’idéal est de réduire ce type d’exercice et de les compléter par une activité physique plus douce comme la marche rapide, le yoga ou le Pilate. Ces pratiques sollicitent le retour veineux et stimulent les circulations sanguine et lymphatique.

6. Limiter le sel et le sucre

Le sel favorise la rétention d’eau en augmentant le volume sanguin. Les sucres rapides provoquent, quant à eux, des pics d’insuline qui peuvent aggraver l’hydrorétention.

👉 À limiter : charcuterie, plats préparés, fromages très salés, biscuits industriels.

Préférez des épices et des herbes aromatiques (curcuma, persil, basilic) plutôt que du sel pour rehausser le goût de vos plats.

7. Éviter les vêtements trop serrés

Les pantalons, chaussettes ou sous-vêtements trop ajustés peuvent comprimer la circulation sanguine et lymphatique. Privilégiez des matières souples, respirantes et des coupes fluides.

8. Adopter une alimentation anti-rétention

Certains aliments sont naturellement diurétiques et riches en potassium (qui équilibre les fluides). Voici les aliments à privilégier : concombre, céleri, asperge, persil, courgette, melon, pastèque.

Le petit plus ? Ces aliments sont hydratants et pauvres en calories, parfaits pour maintenir un poids de forme ! 😉

9. Ajuster son mode de vie selon les saisons

En MTC, chaque saison influence nos besoins énergétiques :

• Printemps & été : ces périodes sont idéales pour drainer le corps, avec une alimentation plus légère, riche en légumes verts et fruits juteux.
  

• Automne & hiver : on vient soutenir le Rein et renforcer le système immunitaire.
  
  

 

💡 Florêve réfléchit ces cures en fonction des besoins saisonniers de notre corps. Retrouvez nos gammes détox et drainantes pour soulager vos jambes et retrouver votre légèreté. 

 

La routine Florêve pour prévenir la rétention d’eau à long terme

 

La rétention d’eau à la ménopause peut être maîtrisée avec une hygiène de vie adaptée. Chez Florêve, nous croyons à la prévention active : de petites habitudes régulières valent mieux qu’une grande cure ponctuelle. 

Une bonne circulation sanguine et lymphatique est la clé pour éviter que les liquides ne stagnent dans les tissus. Pour cela, intégrez ces petites routines quotidiennes : 

• Marcher au moins 30 minutes par jour pour faire remonter le sang et la lymphe vers le cœur. 

• S’hydrater régulièrement tout au long de la journée pour maintenir l’équilibre hydrique.

• Surélever les jambes le soir entre 10 à 15 minutes pour favoriser le retour veineux et soulager la sensation de jambes lourdes.
  
  

 

Les déséquilibres se soignent dès l’assiette. Privilégiez des plats anti-inflammatoires avec des aliments drainants et riches en potassium. Faites une cure de quelques semaines pour aider votre corps à retrouver son équilibre. 

Enfin, adaptez votre hygiène de vie à ces cycles naturels vous permettra de mieux prévenir les déséquilibres.

• Le printemps est la saison idéale pour éliminer les accumulations de l’hiver. 

• L’été, préférez des aliments riches en eau (pastèque, concombre, courgette) et des boissons légèrement tièdes pour ne pas « choquer » l’organisme et contrer la chaleur. 

• En automne, préparez le corps à l’hiver en favorisant des aliments riches en vitamine C, en zinc et en antioxydants.

• En hiver, protégez les Reins qui sont la « source » de votre énergie vitale et participent à l’équilibre des liquides corporels.
  
  

 

 

La rétention d’eau à la ménopause n’est pas une fatalité. En adoptant des gestes simples au quotidien, vous pouvez soulager efficacement les gonflements, alléger vos jambes et retrouver votre vitalité. Le bien-être ne se limite pas à un symptôme : il passe par un équilibre global entre alimentation, activité physique, hydratation, gestion hormonale et respect des cycles naturels de votre corps. 

 

FAQ sur la rétention d’eau et la ménopause

• Comment dégonfler avec la ménopause ?

Pour dégonfler à la ménopause, il faut adopter une alimentation pauvre en sel et riche en aliments drainants (céleri, concombre, asperge), boire 1,5 à 2 L d’eau par jour, pratiquer une activité physique douce (marche, yoga) et favoriser la circulation avec des massages lymphatiques.

 

• Quelle hormone provoque la rétention d’eau ?

La rétention d’eau à la ménopause est liée à la baisse des œstrogènes, qui régulent la rétention de sodium, mais aussi à un excès de cortisol, l’hormone du stress, qui augmente la rétention hydrosodée et favorise les gonflements.

 

• Comment vider la rétention d’eau ?

Pour éliminer la rétention d’eau, hydratez-vous régulièrement, réduisez le sel, consommez des plantes drainantes comme la queue de cerise ou le pissenlit, bougez chaque jour et surélevez les jambes pour améliorer le retour veineux.