Comment améliorer sa mémoire naturellement ? — 5 plantes remarquables pour notre cerveau

La perte de mémoire touche 1 personne sur 3 au-delà de 50 ans. La concentration et la clarté de l’esprit sont essentielles pour rester performant et accomplir nos projets au quotidien. Heureusement, la mémoire est comme un muscle : elle peut se travailler et se développer. Vous cherchez à améliorer votre mémoire naturellement ? Découvrez 5 plantes utilisées en Médecine traditionnelle chinoise (MTC) depuis des siècles pour renforcer la mémoire, prévenir le déclin cognitif et nourrir l’esprit. 

 

Les mécanismes pour améliorer sa mémoire

 

Comment fonctionne la mémoire ? 

Chaque souvenir que nous gardons est formé puis stocké dans notre cerveau grâce aux innombrables connexions cérébrales qui se construisent et se renforcent au fil du temps.

La mémoire se construit en trois étapes : 

1. l’encodage (la transformation des informations reçues) ;

2. le stockage (le maintien des souvenirs dans le temps) ;

3. la récupération (la capacité à restituer les informations). 

La mémorisation repose sur le nombre des connexions entre nos neurones. On appelle cela la plasticité synaptique. Celle-ci se modifie en fonction des expériences vécues, de nos apprentissages et des émotions. 

Les facteurs responsables de la perte de mémoire 

La mémoire sur le long terme dépend de notre mode de vie et de notre âge. Elle peut cependant être altérée par plusieurs habitudes de notre quotidien : 

• Le stress chronique : un stress intense et prolongé entraîne une surproduction de cortisol qui fragilise l’hippocampe. Résultat : l’apprentissage est perturbé, la mémorisation est difficile et les oublis sont plus fréquents.

• Le surmenage et la surcharge cognitive : le multitâche, les notifications ou encore les écrans sollicitent notre attention en continu. Cette surcharge cognitive épuise notre attention et notre capacité à encoder les informations efficacement. À terme, cela engendre des oublis fréquents et une sensation de confusion mentale.

• Une mauvaise hygiène de vie : une alimentation déséquilibrée et le manque d’activité physique privent le cerveau de nutriments essentiels et réduisent l’oxygénation et l’irrigation du cerveau. Ces facteurs favorisent la fatigue mentale, les troubles de la concentration et, à long terme, une dégradation progressive de la mémoire.

• Le manque de sommeil : le sommeil est essentiel pour trier et consolider les souvenirs ; une dette de sommeil fragilise l’apprentissage et la mémoire.

• Un manque de stimulation intellectuelle (apprentissages, relations sociales) : la lecture, l’apprentissage ou les échanges sociaux renforcent nos neurones. À l’inverse, un manque de stimulation affaiblit notre cerveau et fragilise la mémoire.

💡Avec le vieillissement, la plasticité du cerveau diminue naturellement et l’on devient plus sensible au stress oxydatif. C’est pourquoi on retrouve plus de gens souffrant de trouble de la mémoire après cinquante ans.  

 

 

5 actifs naturels reconnus en MTC pour leur effet sur le cerveau

 

En Médecine traditionnelle chinoise, les troubles de la mémoire et de la concentration sont liés à des déséquilibres énergétiques : un vide de QI, une faiblesse du Sang ou un manque d’Essence (Jing) qui nourrissent moins bien le cerveau et l’esprit. Voici 5 plantes reconnues en MTC pour la santé du cerveau. 

 

1. Le Ginkgo biloba pour booster la circulation cérébrale

Le ginkgo biloba (ou noyer japonais) est un arbre millénaire originaire de Chine. Ses feuilles en forme d’éventail étaient déjà utilisées en MTC il y a plus de 2 000 ans pour leurs vertus médicinales, notamment pour la circulation sanguine. Il est utilisé pour activer la circulation du QI et du Sang dans la tête. Il dissipe les stagnations d’énergie qui peuvent causer des troubles de la mémoire et de la concentration.

🧠 En médecine moderne : le ginkgo est reconnu pour stimuler la microcirculation cérébrale. Il améliore ainsi l’oxygénation et les apports nutritifs au cerveau. Ses puissants antioxydants protègent les neurones du stress oxydatif et éloignent le déclin cognitif.

2. Le Ren Shen (Ginseng) pour la vitalité mentale

Le ginseng (Panax ginseng) est une plante emblématique originaire des régions montagneuses de Chine et de Corée. Son nom « Panax » signifie « remède universel ». Il est traditionnellement utilisé notamment pour renforcer l’énergie et la longévité.

Cet actif tonifie le QI de la Rate et du Cœur, deux organes essentiels à la production d’énergie mentale et à la concentration. Il nourrit également le Shen (l’Esprit) et favorise la clarté mentale.

🧠 En médecine moderne : le ginseng est intéressant, car il favorise la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline. C’est une plante adaptogène qui réduit la fatigue mentale et améliore la vigilance cognitive.

3. Le He Shou Wu (Polygonum multiflorum) pour la protection du cerveau

Aussi appelée Fo-Ti, cette plante grimpante vivace est originaire de Chine. Sa racine est utilisée depuis la dynastie Tang pour nourrir l’énergie vitale et prévenir le vieillissement prématuré. Il nourrit le Sang et tonifie les Reins et le Foie, deux organes liés à la vitalité et à la mémoire. Il est considéré comme un puissant allié pour prévenir le vieillissement prématuré du cerveau.

🧠 En médecine moderne : ses antioxydants protègent les neurones contre le stress oxydatif. Cet actif pourrait également soutenir l’équilibre de l’acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémorisation et l’apprentissage.

 

 

4. Yuan Zhi (Polygala tenuifolia) pour la clarté mentale

Yuan Zhi est une plante qui pousse dans les zones montagneuses de Chine et d’Asie du Sud-Est. Ses racines sont utilisées depuis des siècles dans les formules traditionnelles pour apaiser l’esprit et favoriser la mémoire. Yuan Zhi calme le Shen et ouvre les orifices sensoriels. Il favorise la concentration et la mémoire, particulièrement en cas de fatigue mentale ou d’anxiété.

🧠 En médecine moderne : cette plante stimule la croissance des neurones et facilite la communication entre les cellules du cerveau. 

5. Le Gou Qi Zi (Baies de Goji) — L’antioxydant de la mémoire

Les baies de Goji sont originaires des régions du nord-ouest de la Chine (Ningxia et Tibet). Elles sont cultivées depuis des siècles pour leurs vertus revitalisantes et leurs propriétés tonifiantes. Gou Qi Zi nourrit le Foie et les Reins, sources de l’Essence (Jing) nécessaire aux fonctions cérébrales. Il renforce le Sang et soutient la vitalité mentale.

🧠 En médecine moderne : les baies de goji sont riches en antioxydants naturels (caroténoïdes, polysaccharides) qui protègent les cellules cérébrales du stress oxydatif et soutiennent la production de neurotransmetteurs impliqués dans la concentration.

 

 

 

 

La mémoire est précieuse pour notre bien-être et il est possible d’en prendre soin ! Avec une bonne gestion du stress, une bonne hygiène de vie et une stimulation intellectuelle quotidienne, vous préservez naturellement votre cerveau. La médecine traditionnelle chinoise offre également des pistes pour améliorer sa mémoire naturellement grâce à l’utilisation de plantes millénaires comme le ginkgo biloba, le ginseng ou les baies de goji. 

Intégrer ces plantes à votre routine quotidienne pour favoriser votre vitalité mentale et votre concentration !

Questions les plus fréquentes pour améliorer sa mémoire 

 

• Comment améliorer sa mémoire rapidement ?

Pour améliorer sa mémoire rapidement, il est essentiel d’adopter des habitudes saines : bien dormir, manger équilibré, pratiquer une activité physique régulière et gérer le stress. Certaines plantes issues de la médecine traditionnelle chinoise, comme le ginkgo biloba ou le ginseng, peuvent également stimuler la mémoire et la concentration.

• Est-ce que la mémoire peut s’améliorer ?

Oui, la mémoire peut s’améliorer à tout âge grâce à des exercices d’entraînement cérébral, une alimentation riche en antioxydants et nutriments, et un mode de vie équilibré. Les plantes MTC telles que le He Shou Wu et le Yuan Zhi sont réputées pour nourrir l’énergie vitale et protéger les fonctions cérébrales.

• Pourquoi ai-je une très mauvaise mémoire ?

Une mauvaise mémoire peut être causée par le stress, le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée ou la fatigue mentale. Selon la Médecine traditionnelle chinoise, des déséquilibres énergétiques (déficit de QI, de Sang ou d’Essence) peuvent également affaiblir la mémoire.

• Quel est le pire ennemi de la mémoire ?

Le stress chronique est l’un des pires ennemis de la mémoire : il perturbe la concentration et altère les circuits cérébraux. Le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et la sédentarité accentuent aussi le déclin cognitif.

• Quel est le meilleur remède pour la mémoire ?

Il n’existe pas de remède unique, mais une approche globale est recommandée : adopter une alimentation saine, dormir suffisamment, faire de l’exercice physique et mental, et utiliser des compléments alimentaires adaptés pour soutenir la mémoire.

• Quelle est la meilleure boisson pour la mémoire ?

Le thé vert est excellent pour booster la mémoire. Il protège les neurones du cerveau du stress oxydatif et stimule la mémorisation et le travail intellectuel. On retrouve également les infusions de ginseng, de ginkgo biloba ou de baies de goji sont aussi d’excellentes boissons pour soutenir la mémoire et stimuler la circulation cérébrale.